Továbbra is éjszaka erős fagy, napközben meg olvad. Ma ismét edzés, bár két szabadnap következik, de holnap nem érek rá:
- Swingek@40 + Lépcsőzés:
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével összesen 80 lendítés és 320 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x70kg, két felvezető sorozattal
- Hexa-rudas felhúzás + farmer: 2x12x175kg, minden sorozat után 30 méter egy fordulóval, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 2x12x(3+1 lap), két felvezető sorozattal
- Kétkezes bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel 2x(12x35kg + 12x10lap)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(40 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban most nem a 10 sorozatos verziót csináltam, hanem a piramisost, ebben több a lépcső, de kevesebb a lendítés. Aztán jött a testépítős-erősemberes rész: egy húzás, egy húzás-cipelés kombó, aztán egy nyomás, a végére pedig egy kar szuperszett. Minden gyakorlatban két munkasorozat 12 ismétléssel. A legvégén pedig egy kis fogáserő. Sajnos későn mentem ki, ezért a melegvizes punnyadás kimaradt, zárt a fürdő.
Holnap hétfő és melóügyileg szabadnap, edzésügyileg meg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése