Kemény melós napokon vagyok túl, ma éreztem először kedd óta, hogy ideje egy kicsit mozgolódni:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: 2x12x(4 lap), két felvezető sorozattal
- T-rudas melltámaszos evezés: 10x80kg, 12x75kg, két felvezető sorozattal
- Invertált evezés (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 2x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(25 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x80kg
- Hasprogram: a gyakorlatok között nincs külön pihi
- hídtartás 2x1 perc, fél perc pihivel
- lábemelés függeszkedve 2x1 perc (minden percben 15), fél perc pihivel
- hasprés gép 2x1 perc, fél perc pihivel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kötél volt, durva. A fő részben egy nyomás és egy húzás gyakorlat két-két munkasorozattal. Aztán egy saját testsúlyos szuperszett nyomás-húzás. A végre hasprogram és fogáserő. Ez utóbbinál látszik igazán az elmúlt pár melós nap terhelése.
A szaunában nagyon sokan voltak (ez már a februári három hetes síszünetek bevezető napja), így a punnyadást kihagytam.
Holnap vasárnap, az utolsó melós nap a két szabadnap előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése