Nehéz melós napok vannak mögöttem (pedig úgy volt, hogy egy lazább hét jön, de főszezonban az ilyen csak egy hiú ábránd), meg persze ma délelőtt is meló, de ma délután kimentem egy kicsit mozgolódni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: (amennyi megy)x(75kg, 70kg, 65kg), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: (amennyi megy)x(3 lap, 4 lap, 3 + 1 lap), két felvezető sorozattal
- Invertált evezés (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 3x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes: 1-1 perc
- Szauna: kristály szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban a 10 perces meló után egy súlyzós nyomás és egy húzás gyakorlat volt a főmenü, mindkettőben 3-3 munkasorozattal. Aztán szintén három munkasorozatos saját testsúlyos szuperszett, a végén pedig egy kis fogáserő. Nem volt időm másra (meg erőm sem), kicsit megcsúsztam az edzés előtt az idővel. A szaunában is kihagytam a melegvizes punnyadást, majd következőleg.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése