Tegnap és ma elég jelentős hó esett, csak a faluban bő 25 cm. És még lesz az előrejelzések szerint. Hideg is van: visszatért az igazi tél.
A betegségből lassan lábadozom, mondjuk lázam nem volt, de taknyolok és köhögök. De már jobb. Meló persze ezerrel, mellette nehéz gyógyulni, ezért a külön edzést hagytam ki a héten. Ma viszont már kimerészkedtem egy kis mozgásra:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés + Nyomás Smith-gépen: 10x75kg + 10x(4 lap), két sorozat, két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal + Nyomás Smith-gépen: 12x80kg + 12x(3 lap), két sorozat, két felvezető sorozattal
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 4x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(10 mp)x150kg, 2x(25 mp)x130kg, 2x(50 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban nem folyamatos volt a meló, hanem minden percben volt 10 lendítés és 20 lépcső 10 percen keresztül. Így szűk fél percem volt pihenni minden sorozatban. Semmiképpen nem akartam jobban terhelni a keringési rendszert.
Két nyomás-húzás szuperszett követte, mindegyikben két-két munkasorozattal, majd egy saját testsúlyos kombó, de itt már négy sorozatban.
A végén persze egy kis fogáserő, meg has és függeszkedés.
A szaunában sokan voltak, a tavat a biztonság kedvéért kihagytam, a hideg vizes punnyadóban hűtöttem le magam.
Holnap vasárnap, az utolsó melós nap a két napos szabadnap előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése