Húzások

 Délelőtt meló, kora este éreztem a kraftot egy kis mozgolódás-szauna kombóra:

• Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), felvezetés
• Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval: (13, 10)x(2x30kg), 12x(2x27,5kg)
• Lehúzás csigán: 3x(amennyi megy)x(összes kis lap)
• Hexa-rudas felhúzás + Farmer: 2x(16 + 30 méter egy fordulóval)x165kg
• Hexa-rudas farmer + Vállvonogatás: 2x(30 méter egy fordulóval + 12)x165kg
• Kétkezes bicepsz rúddal + Rudas letolás csigán: 3x(10x40kg + 10)
• Tartás rúddal hát mögött: 2x(40 mp)x120kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
• Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + egykezes 30mp-30mp), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadó

Ennyike.

Kötéllel kezdtem, jó régen volt utoljára. Most kevesen voltak az érkezésemkor a teremben, így elő tudtam szedni. Húzások következtek, rég nem használt gyakorlatokkal, majd hexa rudas meló. A végén egy kar szuperszett, meg persze fogáserő.

A szaunában jó sokat punnyadtam amelegvízben, közben dögönyöztettem magam a különböző vízsugarakkal. Aztán szauna és úszás a 12 fokos tóban. Jó volt!

Holnap hétfő és kezdődik a kétnapos szabadnapkupac.