Az idő téliesre váltott, ma reggelre esett olyan 10 cm friss hó a faluban, feljebb olyan 20-30 cm. Nagyon kellett már, ráadásul még mondnak havat illetve az hőmérséklet is bőven fagypont alatt van napközben is.
Vége a két hetes karácsonyi és újévi őrületnek, a meló mennyisége 2/3-ra esik vissza holnaptól. Ma éreztem kedd óta elsőnek, hogy ideje egy kicsit mozgolódni. Erősen visszafogott terhelés:
- Swingek@40 + Lépcsőzés:
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével két sorozat, pihi nélkül, összesen 60 lendítés és 240 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 12x75kg, 12x65kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 12x(4 lap), 12x(3 + 1 lap), két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal: 10x90kg, 12x80kg, egy felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 12x(3 lap), 12x(2 + 1 lap)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 2x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nincs
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x130kg, (50 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(100kg, 100kg, 80kg)
- Lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 3x(minden percben 10 ismétlés + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, hegyi életérzés szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban mindössze két sorozatot toltam, majd két-két gyakorlat húzás és nyomás alkotta a gerincét a mai edzésnek. Minden sorozatban egy fő munkasorozat, majd kissé visszavéve a súlyt, még egy. Mindben 10 ismétlés feletti mennyiséggel. Aztán egy saját testsúlyos szuperszett, itt már amennyi megy alapon.
Kis fogáserő és has a végére. Aztán szauna, de nem a megszokott párosításban, mert mintha valami bújkálna bennem, ezért egy könnyebb párost választottam.
Holnap vasárnap és az utolsó melós nap a szabadnapok előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése