Nagyon hideg lett, verőfényes napsütés, napközben is -5 fok körül van, éjszaka meg -18 fok. Éjszaka ismét esett pár centi hó, a hóágyúk ezerrel tolják, így aztán ideális lett az idő a síelésre.
Szabadnap. Továbbra is érzem a betegséget, kissé köhögök, kapar a torkom, de lázam és más tünetem nincs. A melóhelyen elég sokan krákognak, tüsszögnek, köhögnek mindenfele, tuti ott szedtem össze.
Az edzésen a lihegtetős részt lefeleztem, a többi maradt:
- Swingek@40 + Lépcsőzés:
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével pihi nélkül, összesen 45 lendítés és 180 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 12x(4 + 1 lap), 12x(4 lap), 12x(3 + 1 lap), két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal: 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, egy felvezető sorozattal
- Felhúzás: 12x150kg, 12x170kg, jó régen húztam normális kivitelezésben
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x130kg, 2x(10 mp)x150kg, (25 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90kg, 90kg, 80kg, 80kg)
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban egy kis piramist toltam, a teteje nem esett jól, ezért is döntöttem, hogy akkor máról az annyi lesz. Alapvetően húzásos edzéske követte, egy nyomás gyakorlattal. A végén fogáserő és has.
A "hegyi életérzés szauna" szabályosan hűvösnek tűnt, ezért aztán maradtam a jól bevált és persze forró kristály szaunánál. De a tavat nem mertem bevállalni, így a hideg vizes medencében hűtőztem a szauna után.
Holnap kedd és még szabadnap. Ha lesz kedvem, akkor egy kis edzéske is befigyelhet, de ez függ a bennem bújkáló nyavalyától is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése