Szabadnapos edzéske, délben mentem, nagyon kevesen voltak az egész fürdőben. A nép a hegyen van.
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval: 12x(2x30kg), 2x8x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x30kg)
- Ülő melltámaszos egykezes evezőgép: 3x(12-14)x(2x55kg)
- Nyomás Smith-gépen: 12x(3+1 lap), 2x8x(4+1 lap), (amennyi megy)x(3 lap)
- Kétkezes bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal: 3x10x40kg, (amennyi megy)x35kg, minden bicepsz sorozat után 10-12)x(14 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(10 mp)x150kg, 2x(40 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 4x(amennyi megy)x80kg
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kötél volt, ismét a 20mp+30mp-s felosztásban. Nagyon durva. Aztán két húzó jellegű gyakorlat, a negatív padnál a széles hátizom, az ülő melltámasznál pedig a felső hát volt a domináns. Egy nyomógyakorlat, majd egy kar szuperszett a végére. No meg persze zárt fogáserősítés. Ma külön has nem volt, csak lógtam egy hosszabbat, hátha megnyúlok és magasabb leszek. :-)
A szaunában alig voltak, de sajnos időhiány miatt (eltököltem a délelőttöt otthon, későn mentem ki a terembe) a melegvizes punnyadót kihagytam.
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Ez elvileg ismét csak visszafogottabbnak ígérkezik, de a múlt hét is úgy indult, és kilógott a belünk a végére. Remélem egy hét múlva jön egy frankó két napos főn szél és elolvad az összes hó, a vendégek hazamennek, a hoteleket meg végleg bezárják. Úgy legyen!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése