Szabadnapos edzéske. Úgy érzem lassan a végén járok a betegségnek. Ma már előszedtem a hexa rudat is:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 10x77,5kg, 12x72,5kg, 14x67,5kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 10x(4 + 1 lap), 12x(4 lap), (amennyi megy)x(3 + 1 lap), két felvezető sorozattal
- Hexa-rudas felhúzás: 12x165kg, 2x12x185kg
- Hexa-rudas farmer: (30 méter egy fordulóval)x(165kg, 185kg, 185kg), (60 méter három fordulóval)x165kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(10 mp)x150kg, 2x(25 mp)x130kg, (50 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg, (amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban ismét a 10 perces percenkénti melót választottam, aztán egy húzás, egy nyomás gyakorlat, három munkasorozattal. Előszedtem a hexa rudat is, de kénytelen voltam külön választani a felhúzást és a farmeres részt, mert sokan voltak a teremben, nem tudtam biztosan, hogy a felhúzás után azonnal tud-e indulni a cipekedés. Így inkább két külön gyakorlattá szedtem szét, így akkor indultam a farmerrel, amikor tiszta volt az útvonal.
Kis fogáserő, has és függeszkedés a végére, majd persze szauna. Itt ma már belementem a tóba, brutál hideg volt.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét, ez most a karácsonyi-újévi őrület és a február első két hetes tömegturizmusa (osztrák síszünetek) közti lazább pár hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése