A második szabadnap, sort kerítettem még egy kis mozgolódásra. A hét nagyon fogósnak néz ki, nem tudom mikor lesz kedvem ismét edzeni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat pihi nélkül
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (10 + 30 méter egy fordulóval)x(165kg, 185kg, 185kg), két felvezető sorozattal
- Ülő melltámaszos evezés + Dobozra lépés: 10x50kg + 10-10, két sorozat
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás széles kötéllel: 10x40kg + 12x(8 lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp, 30 mp)x130kg, (55 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(100kg, 100kg, 70kg)
- Függeszkedés + Hídtartás: 4x(1 perc + 1 perc), pihi csak annyi, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Visszafogott mennyiségű swing-lépcső lihegtetős kombó után hexa-rudas meló. Egy komolyabb felvezető súly után két munkasorozattal. Időközben a termet picit átrendezték, ezért nem tudok teljes kört menni. Maradt a leghosszabb egyenes szakasz, amit a teremben meg tudok tenni. Amúgy így sem rossz.
Két sorozat ülő melltámaszos evezés dobozra lépegetéssel, majd ismét két sorozat bicepsz-tricepsz szuperszett. Elég is volt ennyi, holnapra is kell az erő.
Fogáserővel és hídtartással zártam, no meg persze szaunával. Ma hamarabb mentem, még nem voltak nagyon sokan, volt hely a melegvizes punnyadóban is.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós, telt házas rabszolgamunka. De vettem lottót...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése