Hétfői edzés (ami szabadnap):
- Swingek@40 + Lépcsőzés: három sorozat
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével összesen 90 lendítés és 360 lépcső
- Nyomás Smith-gépen + T-rudas melltámaszos evezés: 12x(4 lap) + 12x70kg, három sorozat, pár felvezetővel
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (12 + egy termi kör)x(145kg, 165kg, 165kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után melltámaszos evezés nyomással párban. Aztán felhúzás termi körös cipeléssel. A végén fogáserő (már ami maradt).
Szabadnap, így volt időm punnyadni is egy kicsit a medencében, aztán szauna.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós hét, de már csak délelőtti melóval. Az egész téli szezonban.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése