Maradt a hideg és száraz idő. Tömegek a városban. Még egész héten. Szabadnap, kényelmes edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés:
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével összesen 80 lendítés és 320 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x(75kg, 80kg, 85kg), 12x70kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 2x10x(4 lap), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 2x12x(2 lap)
- Evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 2x10x80kg
- Felhúzás FG-s rúddal (széles fogás): 6x(80kg, 90kg, 100kg)
- Függeszkedés + Hídtartás: 4x(1 perc + 1 perc), pihi csak annyi, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után húzások és nyomások, most sem szuperszettben, mert ismét csak sokan voltak. A melltámaszos evezésben kivételesen nem 10-12 ismétlések voltak, hanem 3x6 állandóan növelve a súlyt, majd a negyedik sorozatban 12x70kg.
Fogáserőnek FG-s felhúzás széles fogással. Most feljebb tudtam menni súlyban, a múltkorihoz képest. Következőleg kipróbálom szűk fogással is, tuti, hogy jóval nagyobb súlyokkal lehet akkor melózni benne. De a fogásnak így a nehezebb. Négy sorozat lógás hídtartással vegyítve a végére és kész.
A szaunában rengetegen voltak, a punnyadóba bele sem mentem, olyan sokan voltak benne. Sajnos este tudtam kimenni, olyankor a sípályákról a fürdőbe özönlik a nép.
Holnap kedd és még szabadnap. Lehet egy kis edzéske is befigyel, jó lenne már cipekedni is egy kicsit. De mindig sokan vannak.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése