A második szabadnap, ismét egy kis edzéske. Legközelebb majd csak a hétvégén jutok ki mozgolódni:
- Nyomás Smith-gépen (alsó) + T-rudas melltámaszos evezés (merőleges fogás): 12x(4 lap) + 5x50kg, három sorozat, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen (felső) + T-rudas melltámaszos evezés (párhuzamos fogás): 12x(2 lap) + 5x50kg, három sorozat
- Tricepsz lenyomás csigán (széles fogású kötéllel): 12x(8, 9, 9, 8, 8 lap)
- FG-s felhúzás: 3x12x80kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(55 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: 2x1 perc (kétféle fogás)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ismét sokan voltak a teremben, én nem értem, miért nem a hegyen vannak ezek, ide jönnek edzeni síelés helyett? Na mindegy, a tömeg miatt a cipelős rész ma is felejtős lett. Sőt, mivel éppen szabad volt a Smith-gép, ezért azonnal elfoglaltam, azaz kihagytam a lihegtetős részt. Ma a nyomáson volt a hangsúly, azt meg a Smith-gép nélkül nehéz kivitelezni. Két nyomás-húzás (utóbbinál erősen visszavett terheléssel) szuperszettel indítottam, mindben 3-3 munkasorozattal. Aztán tricepsz lenyomás kötéllel, itt kivételesen öt munkasorozattal (beszélgetttem közben...).
Kis fogáserős rész következett, itt a tegnapi edzés erősen látszódott, különösen az FG-s fogású felhúzásban. Mondjuk itt szélesen fogtam, ez azért külön nehezíti a fogást, de azért itt most nem volt erő.
Két-két sorozat zárt fogáserősítés volt még soron, aztán irány a szauna.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Ismét 2 napos osztott melóval és 3 nap csak délelőttivel. Még jó hogy megígérték, hogy csak délelőtti melók lesznek...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése