Az utolsó szabadságos nap, most következik a négy hónapos téli szezon. Ha minden jól megy, akkor az utolsó.
Ma ismét egy lihegtetős-húzásos-nyomásos-cipeléses-fogáserős nap:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: három sorozat
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével összesen 90 lendítés és 360 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 12x(60kg, 65kg, 60kg)
- Nyomás Smith-gépen + Panel- Farmer: 20x(2 lap) + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal: 12x(30kg) + 12x(10 lap), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (50 mp)x110kg, (20 mp)x130kg, (40 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x90kg, három sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után melltámaszos evezés, most már kissé nagyobb súlyokkal, de ugyanúgy 12 ismétléssel. Smith-gépes nyomás követte (itt is emeltem a lapokon) lépcsős cipeléssel párban. A nyomásoknál maradtam a 20 ismétléseknél. Bicepsz-tricepsz szuperszett, szintén nagyobb súllyal mint a múltkor, de szigorúan 12 ismétlésekkel. A végére egy kis fogáserő.
Egy frankó kör szauna melegvizes punnyadással.
Holnap péntek és egy hónap után az első melós nap. Hurrá.... :(
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése