Szerda reggel még úgy indult, hogy akkor csak délelőtti melók lesznek. Egészen délig, amikor kiderült, hogy akkor még két nap osztott munka. Elég fogós napok lettek, így ma jött el a hét második edzése:
- Swingek@40 + Lépcsőzés:
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével összesen 80 lendítés és 320 lépcső
- Nyomás Smith-gépen + T-rudas melltámaszos evezés: 12x(4 lap) + 12x70kg, két sorozat, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen + Döntött törzsű evezés rúddal: 12x(2 lap) + 12x70kg, két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után két mell-hát szuperszett, mindben két munkasorozattal. Cipelős rész nem volt, csak egy kis fogáserősség a végére. A meló mellett ez most pont elég is volt. Egy frankó kör szauna (a tó nagyon hideg volt volt) és kész.
Holnap szombat és most már tényleg csak délelőtt. Legalábbis remélem...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése