Az idő nagyon meglöttyent, a faluban erősen olvad, a pályák még tartják magukat. Napközben 6-8 fok van, nagyon nagy köddel, így a nap csak a hegytetőket süti.
Az elmúlt péntek, szombat és vasárnap nagyon kemény melót hozott, tegnap szabadnap, de egész nap csak punnyadtam. Ma a második szabadnapomon már volt kedvem kimenni egy kicsit mozgolódni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: három sorozat
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével összesen 90 lendítés és 360 lépcső
- Nyomás Smith-gépen + T-rudas melltámaszos evezés: 12x(4 lap) + 12x65kg, három sorozat, pár felvezetővel
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (12 + egy termi kör)x(145kg, 165kg, 155kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(50 mp)x110kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után melltámaszos evezés nyomással párban. Aztán felhúzás termi körös cipeléssel. A végén fogáserő (már ami maradt).
Szabadnap, így volt időm punnyadni is egy kicsit a medencében, aztán szauna.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése