Golyózás (24)

Termi edzés, természetesen a golyókat maceráltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• DuplaMP: (6-6-6-4-4-4-2-2-2)(@36-@36), összesen 36 nyomás 9 felvétellel szűk 20 perc alatt
• DuplaClean: 6x6x(@36-@36), gyakorlás célzattal, kb. 10 perc meló
• Vegyes bazár: folyamatos végrehajtás, pihi nincs, csak amíg helyszínt váltottam:
• 3 sorozat: padlónyomás (10-10)@40 + egykezes evezés (10-10)@40
• 3 sorozat: snatch (20-20)@32 + farmerFG (45 méter)x(40kg-40kg)
• 3 sorozat: egylábas vádli állva (12-12)@40 + lábemelés függeszkedve fejhez 10
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 2 hosszú kör nagy pihikkel

Ennyike. Az erőrészben eredetileg 6x6 ismétlést szerettem volna nyomni a két @36-os golyóval, de három 6-os sorozat után elfogytam, így a 6x6 ismétlésből lett három visszafelé lépkedős páros létra. Legalább a célul kitűzött 36 ismétlés meglett. Jó húzós volt, de ilyen is kell.
Gyakorlás céllal letoltam még 6x6 duplagolyós felvételt a két @36-os golyóval, majd - mivel ráértem: péntek délután már a fű sem nő - a vegyes bazárban egy gyakorlatpárral többet végeztem. Itt külön pihik nem voltak, csak amíg törölköztem illetve helyszínt váltottam. Jó kis pörgős rész volt.
Két hosszú kör szaunával fejeztem be.

Holnap szombat.