Melóügyileg véget ért a rohammunka. Elég fárasztó egy hónap van mögöttünk. Edzésügyileg kicsit vissza is veszek mindenből, ideje két-három hétig lazábbra venni a figurát. Így a mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
- Nyomás variációk @24: 3 sorozat
- MP 5-5
- Pincér 5-5
- BUP 5-5 Összesen 45-45 nyomás variáns
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 2x3, 2x3@12, 4x3x@20, 2x3@12, 2x3, összesen 36 húzonc
- Fekvőtámasz a golyók fülén + Térdemelés függeszkedve: 3x(10 + 10), mind lassan végrehajtva
- Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@44-@40), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@24-@24) kettesével lépkedve, le-(@40-@44), fel-üresen kettesével, le-(@32-@36), fel-üresen kettesével, le-(@24-@24), összesen 5x(60 lépcső fel-le)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Jó kis edzés volt, már elég régen edzettem a meló miatt. Nincs nagy súly, ezért pörgősen végig lehet tolni. Persze azért az edzés végi Panel-Farmer ölég durva :-). De annyi meg kell.
Mostantól napközben is fogok többször három ismétléseket húzódzkodni illetve a @20-as golyóval nagyon szigorú nyomásokat végrehajtani. Gyakorló program kis súlyokkal :-).
Holnap szombat.
Jó kis edzés volt, már elég régen edzettem a meló miatt. Nincs nagy súly, ezért pörgősen végig lehet tolni. Persze azért az edzés végi Panel-Farmer ölég durva :-). De annyi meg kell.
Mostantól napközben is fogok többször három ismétléseket húzódzkodni illetve a @20-as golyóval nagyon szigorú nyomásokat végrehajtani. Gyakorló program kis súlyokkal :-).
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése