Könnyű erő 9x3+10

Ma egy kicsit rendhagyó edzést toltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• DuplaMP: 3x(@24-@24), 3x(@24-@28), 3x(@28-@24), 3x(@28-@32), 3x(@32-@28), 3x(@32-@32), 3x(@32-@36), 3x(@36-@32), 3x(@36-@36), 5x(@28-@32)+5x(@32-@28)
• Húzódzkodás (forgó, vastag rúd): 3x3, 3x3(+@12), 3x3x(+@16), 10
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10
• Invertált evezés: 2x10
• Panel-Farmer: 2x(58 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Duplagolyós MP volt az első gyakorlat. A két @24-es golyóval kezdtem, majd a meglévő golyóparkból minden lehetséges párosításban haladtam felfelé, egészen a @36-os párosig. Ez összesen 9 sorozat, mindegyikben 3 ismétléssel. A csúcssorozat után visszavettem, és a @32-@28-as párral volt 2x5 ismétlés. Ez utóbbi majdnem folyamatos 10 ismétlés, mert 5 ismétlés után leraktam, átmentem a két golyó túloldalára és folytattam a másik 5 ismétléssel. Azaz félúton volt egy karcsere. Igazából két @28-as golyó kellett volna, de az ugye itthon nincs.

A második gyakorlat a vastag csöves húzódzkodás volt, ami inkább fogáserő, mintsem húzódzkodás. Itt háromféle terhelésből volt 3x3, majd utoljára 10 saját testsúlyos. Bár ez valójában 7+3 volt :-)
Valójában ez az edzés is beillik a könnyű erő rendszerébe, hiszen mindkét gyakorlatban volt egy 3x3-as adag, amit nagyobb terheléssel végeztem. 

A szokásos két kiegészítővel folytattam, ezekből 2x10 ismétéssel, majd zárásként két menet a harmadik emeletre a két @36-os golyóval. Ez nagyon durva tud lenni...

Holnap szerda.