Uszoda edzéssel

Ma uszoda. Hatalmas szembeszél fújt odafelé menet, úgyhogy teljesen lefőttem amire bringával kiértem: megvolt a bemelegítés:

• Húzódzkodás páros létrák: 10(+5kg), 8(+10kg), 6(+15kg), mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés volt, összesen 30 + 20 + 12 húzonc
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(5 + 5), három percenként kezdtem neki, majd jelentősen visszavéve a súlyt 10-10 ismétléses megállított sorozatot végeztem
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), majd 10-10, végül 30mp-30mp tartás, 10kg-os csökkentésekkel
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, kis pihikkel
• Guggolás: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, nem volt pihi közben, csak amíg lapoztam
• Úszás: 30 perc folyamatos gyors
• Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
• Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam

Ennyike. A teremben 26°C.  A húzódzkodásban három páros létrát toltam, azaz 2-4-6-8-10 lépcsőfokok voltak. Jól el is fáradtam benne, úgyhogy a fekvenyomás - evezés párosban visszavettem a szokásos súlyokat és 3x(5-5) ismétlést toltam. Okulva a múlt szombati esetből, amikor majd rámszakadt a nyomásnál a súly.
Az RT és a felhúzás után kicsit guggoltam, 100 kg-ig mentem fel 10 ismétlésekkel, de pihi nélkül. Jó kis tüdős lett így, de ennyi meg kell. A guggolás nem játszik (játszhat) központi szerepet az edzéseimben, de azért próbálkozom vele.

A vizes élvezetekkel fejeztem be.

Holnap csütörtök.