Nagyon megenyhült az idő, napközben 5-6 fok, éjszaka sem fagy. Ráadásul tegnap egész nap esett az eső, úgyhogy a faluban jó nagy latyak lett. Persze hó is van még bőven, a környező hegyoldalakon meg pláne. Most van a bécsi síszünet, így nagyon sok bécsi rendszámú autó jelent meg a faluban, lejöttek az itteni lakásaikba, házaikba. Sok közülük egy valóságos kastély.
A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
- DuplaMP: 2x5x(@28-@24), 2x5x(@32-@28), a sorozatok között cserélgettem a golyókat
- DuplaCPMP: 5x(@24-@24), egy lihegtetős sorozat, minden gyakorlat padlóról indult
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x(5 + 10), emelkedő terheléssel, a (@24+@16) párostól a (@40 + @32) párosig
- Tenyeres bicepsz@16 + Fekvőtámasz (5 mp-s) állványon: 3x(5+5)
- Evezés golyóval: (10-10)x@40, 2x(5-5)x(@40+@20)
- Döntött törzsű kétkaros evezés kötéllel: 2x20x(@40+@20), ez volt a levezetés
- Kártyatépés: 32 lapos kártyacsomag dobozostól ketté, majd negyedeltem
- Szegtörés: 1x(180 mm x 6 mm), ez se maradjon ki
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Pár sorozat BUP, majd duplagolyós nyomásvariációk. A köteles melóban ma 5 sorozat volt, állandóan emelkedő terheléssel. A vége 5x@40 volt bicepszben és 10x@32 tricepszben. Egy kis tenyeres bicepsz követte lassú fekvőtámaszokkal párban. A tenyerek közé szorított bicepsz nagyon jól fejleszti a szeghajlításhoz szükséges készségeket. A lassú fekvőtámasz pedig jól kiegészíti.
Pár sorozat evezés (itt felmentem 60 kg-ig) és egy kis fogáserő. Edzés után persze még gripper.
Na, ez már aránylag szépre sikerült:
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése