Ma kicsit rövidített meló volt, könnyű napot szeretem volna, de aztán inkább maradtam a súlyzós napnál, inkább itt könnyítettem:
- BUP: (10-10)@16, (10-10)@20, 2x(5-5)@24, 4x(5-5)@28, 2x(5-5)@24
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: FG-s: 6x(5-5)x42,5kg, majd FG nélküli (20-20)x45kg
- Bicepsz rúddal állványon négyféle magasságból indítva:
- 2x5x45kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 2x5x40kg, 5-ös magasság
- 2x5x35kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- 2x5x30kg, 7-es magasság (a derékszög felett kicsivel)
- Függeszkedés: FG-s 3x(30mp meló + 30mp pihi), egykezes 3x(30mp - 30mp, folyamatos meló), normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Kihagytam a lépcsőzést, a rudas evezést illetve a bicepsznél emeletenként csak két sorozat volt. Ez utóbbi mondjuk elég is, így jobban lehet koncentrálni, lehet hagyom is ezen a sorozatszámon.
Picit nehezítettem is: az FG-s evezésben 40kg helyett 42,5 kg volt a terhelés. Fogós volt, ami az FG-s függeszkedésben is látszódott.
Egy frankó kör szauna és kész.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése