A mai edzéske:
- BUP: (10-10)@16, (10-10)@20, 2x(5-5)@24, 3x(5-5)@28, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: FG-s: 5x(5-5)x42,5kg, majd FG nélküli (20-20)x45kg
- Bicepsz rúddal állványon négyféle magasságból indítva:
- 2x5x45kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 2x5x40kg, 5-ös magasság
- 2x5x35kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- 2x5x30kg, 7-es magasság (a derékszög felett kicsivel)
- Lépcsős farmer + Térdemelés függeszkedve: (3x20 lépcső)x(@24+@28) + 10 térdemelés, 3 kör, minden 4 percben elkezdve
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp meló + 30mp pihi), 2x60mp normál
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A szokásos kis súlyzós meló. Edzés után egy kör szauna.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése