Szabadnap. Napközben 27-28 fok, este meg felhők és iszonyat párás levegő. A mai edzéske gerince a szokásos összetett hexa rudas gyakorlatpáros:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 175kg: 10 + 25 méter egy fordulóval
- 185kg: 10 + 25 méter egy fordulóval
- 195kg: 10 + 25 méter egy fordulóval
- 185kg: 10 + 25 méter egy fordulóval
- Álló melltámaszos evezés: 6x(50, 65, 75, 75, 75kg), 2x12x60kg, (amennyi megy+amennyi megy)x50kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp
- Lábemelés függeszkedve: 2x(90 mp, közben 15 lábemelés)
- Hídtartás: 2x1 perc, fél percc pihivel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupacban most a változatosság kedvéért két kis piramist csináltam, aztán hexa rudas meló. 10 ismétlésekkel, de feleakkora távolságú farmerrel, mint a múlt héten. Mondjuk nem a szokásos helyen mentem, hanem a terem másik oldalán: ott sokkal nehezebb, mert kerülgetni kell néhány berendezési tárgyat, illetve nem egyenes a pálya, hanem az elején van benne egy kis kanyar.
Aztán evezés, zárt fogás (ez most jó nehezen ment) és a végére még egy kis hasprogram is belefért, hiszen ma nem kellett rohanni vissaz a melóba. Az edzés után persze szauna punnyadással.
Holnap kedd és még szabadnap. De ha nyerek a lottón, akkor örökké... :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése