Gyakorlás és Farmer

A tegnapi nap még érződik, így ma inkább gyakorlás, mintsem erőlködés, bár az edzés végi Panel-Farmer adta az ívet:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. TGU: (1-1)x@8, (1-1)x@16, (1-1)x@24, 5x(1-1)x@32
   
   
3. C&P + RT-s evezés + Köteles bicepsz: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x(+@36) + (5-5)@48 + (5-5)x@44
   
   
4. Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 1 perc pihi + fel=90lépcső + 2 perc pihi)x(@44-@48), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé bal kézben a @48, felfelé a jobban
   
   
5. SMR

Az új edzésfelépítésem szerves részévé szeretném tenni a TGU-t, ezt az eddig hanyagolt gyakorlatot. Így ma ez volt a célgyakorlat. Bő egy évvel ezelőtt végeztem utoljára és akkor sem volt a kedvenc gyakorlatom. Most sem lesz az, de belátom, hogy hasznos.

Az erőrészben a nyomásnál kissé visszafogott súlyokkal dolgoztam, ellenben az edzés végi Panel-Farmer a @44-@48-as párossal brutálisra sikeredett. A második körnél felfelé jövet a 3. emelet előtt bizony le kellett rakni 10-15 mp-re mert csak :-)

A tépés ma kimaradt, már nem volt érkezésem rá, majd este tépegetek.