Erő és Snatch

Ma a TGU volt a célgyakorlat:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. TGU: (1-1)x@8, (1-1)x@16, (1-1)x@24, 5x(1-1)x@32
   
   
3. Clean&PushPress + RT-s evezés + Szumó-elemelés: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x@48 + (5-5)@48 + 5x(@48+@24 + @44+@24)
   
   
4. Snatch: 5x(20-20 + 15mp pihenő), összesen 200 ismétlés 8:35 alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 65 db
   
   
6. SMR

A PushPress most @48-cal volt, de minden egyes ismétlést a padlóról indítottam. A felhúzásban hozzáfogtam a nagy golyókhoz egy-egy @24-et, így már összesen 140kg lett a négy golyó. Kissé más így felhúzni, mint rúddal, én legalábbis jóval nehezebbnek érzem.

A snatch során most 40 ismétlésenként tartottam 15mp pihenőt, ami igazán magnéziázásra és törölközésre volt elég. Egy kevés tépés a végén és kész.

Sajnos a bal könyökömben a tricepsz tapadási pontjánál van egy agresszív húzódás, ami köszönhető, hogy tegnap este az uszodai táskát kitakarítva - végre a hétvégén nyílik az uszoda - találtam egy 7x200-as szeget. Na, azon nyomban nekiestem, és lám meg is lett az eredménye. Remélem 40 éves koromra (már csak pár hét) benő a fejem lágya. Így a bal kézzel ma nem volt PushPress: pihentetés, kenegetés.

Holnap szombat.