Bónusz: Man Maker

Ma nem akartam @24-nél nagyobb golyót megfogni, így két @24-gyel melóztam :-)

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Man Maker: 5x10, körön belül nincs golyóelengedés. Egy kör kb. 4-5 perc, a körök közt 2 perc pihi
   
   
   ugrás fekvőtámaszba, a kezek a golyók fülén
   renegát evezés az egyik oldalra
   fekvőtámasz
   renegát evezés a másik oldalra
   fekvőtámasz
   ugrás vissza széles terpeszbe, hogy a golyók a lábak közé kerüljenek
   dupla clean&press
   és kezdődik az egész elölről...
   
   
3. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés, nyugodt tempó
   
   
4. Tépésgyakorlás: DinnyésProsztata 5db, TényekFogamzásgátlás 5db
   
   
5. SMR

Végre kijött a lépés, hogy sort kerítsek egy hosszabb próbára a Man Maker gyakorlatból, 10-es adagokban nyomtam 5 körön keresztül. Nem siettem a végrehajtással, minden elemét megpróbáltam precízen végrehajtani: magasra húztam a renegátot, nagyon mélyen bementem a golyók közé a fekvőtámaszoknál, totál merev testtel nyomtam fej fölé a golyókat. Így egy kör átlagosan 4-5 percbe telt.
Nagyon jó teljes testes gyakorlat, széles variálási lehetőséggel: C&P helyett lehet PushPress vagy dupla snatch vagy akár guggolás is. El is fáradtam benne rendesen.

Egy kevés snatch a végére (az időt most nem mértem, de tuti, hogy a 3,5-4 perc, mert a ritmusom állandó), no meg persze a tépkedés.

Holnap kedd és melóhegy.