Bónusz: Aerobik@24 és Fogáserő

Ma csak a @24-et nyúztam:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Összetett gyakorlatsor: egy @24 és egy rúd, ahol lehet húzódzkodni. Ízlés szerint magnézia. Egy kör felépítése:
   
   5-5 BUP
   10-10 Snatch
   5-5 Egykezes evezés
   10-10 Snatch
   5-5 Köteles bicepsz
   10-10 Snatch
   5 Fekvőtámasz, mindkét kézzel a fülön támaszkodva
   10-10 Snatch
   5 Húzódzkodás
   10-10 Snatch
   
   Összesen 3 kör (9, 10, 11 perces idővel), köztük 3 perc pihikkel.
   
   
3. Kártyatépés
   
   1 pakli francia Felsőtárkány gyártmányú - nevetséges, volt 5 mp is, mire eltéptem
   50 lapnyi „vakító fehér” francia kártya - BRUTÁLIS, kb. 1 perc alatt volt meg
   Két pakli „piszkosfehér” magyar kártya tépése (64 lap), ez olyan 10 mp volt
   Konfetti az összesből
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, ... , 1-1
   
   
5. SMR

A @24-es aerobikban ma a snatch fogta keretbe a néhány erőgyakorlatot, ami ekkora golyóval valóban csak gyakorlás. Ellenben közben 300 snatch csak lepörgött. Mindezt komótos tempóban, de nem is kell minden edzésen megszakadni.

Még a Jézuska hozott 4 pakli Felsőtárkányban készült francia kártyát (no meg nagyon jó kettlebelles pólókat - nem mind Tacticalos(!) - alkalomadtán lehet bennük feszíteni). Ezek a paklik nagyon puha lapokból állnak, nagyon könnyű tépni is őket.
Na de aztán jött a nap csúcspontja az 50 lapnyi „vakító fehér” francia kártya. Ez nagyon kemény pakli, még sosem téptem belőle 50 lapot. Kisebb méretű, mint az ugyanebből a papírból készült magyar kártya (abból már téptem 50-et), így nehezebb is.
Levezetésként még egy dupla pakli magyar és jöhetett a gripper.

Venni fogok néhány Piatnikos magyart, meg kíváncsi vagyok, hogy abból mennyi idő alatt van meg a dupla pakli tépése, hiszen rendszeresen tépkedek a nyár óta és érzem a fejlődést.

Holnap melóhegy és sajnos csütörtökön is, de megpróbálok oda valami kis erőkörös edzést besuvasztani.