csütörtök, június 09, 2022

Függőlegesek és Kar

Továbbra is őszi idő, eső és eső. A mai meló kissé necces volt, mert több mint 25 középiskolás 3 tanárral órát tartott a teremben. Mindent is elfoglaltak, sokszor még a C&P-re is helyet kellett keresnem, ahol biztonságosan végre tudom hajtani. A húzódzkodásról nem is beszélve, pedig két húzódzkodó is van a teremben. Na mindegy, azért csak letudtam, bár a főgyakorlat szűk 55 percig is elhúzódott, mert sokszor várni kellett a helyre. Nem baj, legalább mintaszerűen végre tudtam hajtani a sorozatokat:

  • Húzódzkodás + C&P  + Lépcsőzés: nyomásügyileg 2x(5-5), 8x(5-5), előtte 5 húzonc, utána 3x20 lépcső kettesével (összesen 50 húzonc, 50 nyomás és 30x20 lépcső kettesével)
  • Bicepsz rúddal állványon: 10x5x40kg (5 féle magasságon), minimális pihi
  • Köteles letolás csigán piramisban: 15x5, 10 sorozat felfelé, 5 vissza
  • Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
  • Lábemelés függeszkedve: 3x10
  • Szauna Bettivel: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, 1 gőz sós-narancsos dörzsöléssel, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Azért jó kis edzés volt, aztán jött Betti és két kör szauna, a második gőz volt.

Holnap péntek.

Nincsenek megjegyzések: