Szép nyári idő, a felhők már csak jönnek-mennek, 25 fok. Tegnap elég sokat cipekedtem, ennek ma meg is lett az eredménye:
- Evezés FG-s rúddal + Panel-farmer (1x20 lépcső):
- 5x50kg + 2x@20)
- 5x60kg + 2x@24
- 5x70kg + 2x@28
- 5x90kg + (2x@32, 2x35kg, 2x40kg, 2x42,5kg, 2x45kg), öt sorozat, sorozatonként emelve a lépcsős súlyt
- 10x80kg + 2x45kg, három sorozat, a másodikban a lépcsőnél meghúzódott a jobb vádlim Összesen 70 evezés és 10x20 lépcső a golyókkal
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 10 + 10, 3 sorozat, az evezésnél háromféle fogásszélesség
- Melltámaszos evezőgép + Vízszintes mellnyomógép: 3x(10-10), pihi nélkül
- Snatch@20 + Lábemelés függeszkedve: (20-20) +10, három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp), pihi nincs
- Szauna: 1 kör kristály, 1 kör "ganze ruhe" felöntés, a körök után úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat FG-s evezés rúddal és golyós panel-farmer. Sajnos itt az utolsó előtti sorozatban a panel-farmernél már a lépcsőn lefelé haladva, a vége előtt a jobb vádlim felső része meghúzódott. Más gyakorlatban nem gátol, nem érződik, de a sima gyaloglásnál bizony érződik. Nem a bemelegítéssel volt gond, hiszen sok sorozatban, kis súlytól haladtam felfelé. Inkább túlterheléses sérülés. Sajnos ez a vádlinál nem jelezhető előre, hiszen az egyik legerősebb izom. Nem éreztem előjeleket, minden simán haladt, aztán egyszerre csak hopp. Remélem nem komoly, a két kör szauna után sokat javult, de azért érződik. Majd figyelek a terhelés elvételre vele kapcsolatban.
A főgyakorlat után két szuperszett volt még 3-3 sorozattal, 10 ismétlésekkel. Az első egy saját testsúlyos, a második egy gépes páros. Egy kis lihegtetős még a végére, majd függeszkedés.
A szaunában két kört mentem. Végre megcsinálták a punnyadó medencében a dögönyöző-fúvókákat, ismét nagy erővel masszíroz. Persze a tó továbbra is erősen hínáros, de hát mindent nem lehet... :-)
Holnap csütörtök és ismét egy vallási ünnep.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése