Szabadnap. Kellemes őszi idő. A fürdőben alig voltak, ugyanis a központi medencénél az éves karbantartást végzik. Közben mossák a nyugágyakat, úgyhogy megy a meló ezerrel. Mivel ez a medence vízügyileg össze van kötve a szauna punnyadó medencéjével, így az is le van zárva:
- Lehúzás csigán + Lépcsőzés: (8-10)x(összes kis lap kétféle fogás) + 2x20 lépcső kettesével, négy sorozat
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 3 + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (kétféle fogás)
- 3x(+@10) + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (kétféle fogás)
- (1+1)x(+@16) + 2x20 lépcső kettesével, négy sorozat (az 1+1 kétféle fogást jelent)
- 3x(+@10) + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (kétféle fogás)
- 6 + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (semleges fogás)
- Tartása fenti pozícióban: 13-15 mp + 2x20 lépcső kettesével, négy sorozat (semleges fogás)
- Nyomás Smith gépen + Panel-Farmer: 6x(5, 5+1, 5+1, 5+1, 5 lap), minden sorozat után (20 lépcső)x(@36-@40), pihi nélküli meló, a végén 12x(4 lap, lent megállított)
- Függeszkedés: normál 3 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A fő szám a húzódzkodás volt, mellé egy alattomosan lihegtetős lépcső. Kiegészítésnek Smith gépen nyomás, mellé golyós lépcsőzés. Elég is volt ennyi máról. Összesen 900 lépcső (ebből 100 súllyal), pontosan 50 emelet.
A függeszkedésnél ismét simán tudtam 3 percig normál módon lógni. Jól kihúzza a felsőtest izmait illetve tehermentesíti a gerincoszlopot. No meg persze gyilkolja az alkart és a fogást.
Egy frankó kör szauna (most melegvizes punnyadás nélkül) és kész.
Holnap kedd és még szabadnap. Lehet ismét befigyel egy rövid edzéske is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése