Még szabadnap. Kora délutáni kis mozgolódás a teremben:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:10 alatt
- Evezés rúddal: 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 120, 120kg), minimális pihikkel
- Felhúzás (horogfogás): 6x(120, 150, 180, 200kg), 3x3x220kg
- Vállvonogatás rúddal (széles fogású felhúzás után): 3x(10-12)x200kg
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 150, 150, 140, 140, 120kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Punnyadás: hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után először rudas evezés. Ebben 120kg-ig léptem fel, abból volt 3x6, majd folytattam felhúzással, ebben 220kg volt a vége, amiből 3x3 volt az adag. Innentől lefelé pakoltam a tárcsákat, először csak 200 kg-ig, ebből egy kis látványizom három sorozatban, majd az erőkeretben állványra pakolva zárt fogás következett. A végén már csak 90 kg volt fent, amivel görgettem párat a tenyéren. No meg persze lógtam a szeren a végén.
Tök jó kis edzés volt, egy rúd meg némi tárcsasúly kellett csak hozzá. Meg az elején egy golyó a felvezetéshez. Most is belefértem 60 percbe. Sajnos későn mentem edzeni, így már szaunára nem maradt időm (délután volt egy kis elfoglaltságom még, időre kellett menni), csak a hidegvizes medencében pihiztem.
Holnap szerda és kezdődik egy igenyösen melós hét. Egyelőre (remélem) egy darabig az utolsó. Edzeni legközelebb csak szombat délután tudok kimenni. Ezért is raktam ma egybe az evezést és a felhúzást.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése