Kellemes idő lett 16-18 fok, szikrázó napsütés, gyenge szellő, igazi őszi idő. Fent olvad, de még szép havasak a 2400 méter feletti csúcsok. Vásár van a faluban, úgyhogy alig lehet mozdulni a fürdő környékén.
Nagyon melós napok. Ma kimerészkedtem a két munkaidő között egy saját testsúlyos edzésre illetve fogáserőztem:
- Snatch@16: 20-20-15-15-15-15, letétel nélküli (felvezetés)
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 6x(8-10), kétféle fogással, kevés pihivel
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): (10+10, 9+9, 8+8, 7+7), lassú és mély kivitelezés
- Függeszkedés: egykezes (30-30, 25-25, 20mp-20mp)x@32
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés egy kis golyós szakítás volt, majd gumiszalagos húzódzkodás. Kell az ilyen könnyített, de nagyobb volumenű meló, mert nem haladok a húzoncokban. Aztán egy invertált evezés - fekvőtámasz páros, majd fogáserő. Sikerült 30mp-ig megtartanom magam egykézzel (mindkét oldalon), úgy, hogy közben a szabad kézben egy @32-es golyó volt. A múltkor csak 25-25 mp-ig ment a kezdősorozatban.
Holnap vasárnap és még melós nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése