Ma délelőtt elkezdett esni a hó, késő délutánig esett, de még bőven mondják a hétre:
Szabadnap. Már tegnap is az volt, de nem éreztem a kraftot az edzéshez, amúgy meg volt is mit csinálni. De ma jöhetett egy kis edzés:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (kb. 5-5 perc), köztük egy perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Dobozra fellépés (24"): 6x6 háromféle fogással, minden sorozat után 10-10 dobozra fellépés (3x24" és 3x27", összesen 36 húzonc és 60-60 dobozra fellépés
- Smith-gépen nyomás + Evezés kézisúlyzóval:
- 10x(4 lap) + (10-10)x52,5kg
- 10x(5 lap) + (10-10)x57,5kg, három sorozat
- 20x(4 lap) + (20-20)x45kg
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x130kg, 2x(10mp)x150kg, (20 mp)x130kg, (50mp)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, nomrál 1,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. Aztén 6x6 húzonc, mellé dobozra lépés. Három sorozatban 24" magasra, majd három sorozatban 27" magasra. Ez utóbbi nagyon durva volt számomra, lehet holnap komoly izomlázam lesz. Már most érzem a szalagokat. Egy nyomás-evezés szuperszett volt még magas isméltésszámmal, aztán zárt fogás.
Holnap szerda és ismét kezdődik a meló. Ami sajnos egyre durvább lesz, megyünk bele a téli síszezonba.
