Hideg, szikrázó napsütés, sok hó: mintha igazi hegyvidéki tél lenne.
Melós nap, de egy gyors edzés belefért:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:10 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal + Panel-Farmer:
- 6x50kg + (2x20 lépcső)x(2x@20)
- 6x70kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
- 6x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 12x100kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40), két sorozat
- 18x90kg + (3x20 lépcső)x(2x@32)
- Felhúzás (horogfogás) + Lehúzás csigán (szembe tenyér): (10-12)x190kg + (amennyi megy)x(összes kis lap), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(15mp)x140kg, (40 mp)x110kg, (50mp)x100kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés panel-farmerrel párban. Aztán felhúzás lehúzással :-). Fogáserőnek zárt fogás, majd egy frankó kör szauna jeges tóban úszással.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése