Melós nap, de csak kora délutánig. Egy jó darabig így is marad. Úgyhogy esti edzéske:
- Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 5x(5+1 lap) + 5 (semleges fogás), öt sorozat
- Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): (amennyi megy + amennyi megy, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(15mp)x150kg, 2x(30mp)x130kg, (ameddig megy)x110kg
- Snatch@20: 16x(minden percben 15 ismétlés), összesen 240 könnyű súlyú szakítás
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A bemelegítás után a mai főgyakorlattal kezdtem, mert edzés végén kötelezni szerettem volna. Aztán egy kis saját testsúlyos szuperszett, majd zárt fogáserősítés. Sajnos a kötél ugrott, mert olyan sokan lettek a teremben, hogy nem volt pofám előszedni, így egy kis golyós szakítás-kupacot toltam a végére. Egyáltalán nem volt gyilkos, egy könnyed kis meló a végére.
A szaunarészben most a punnyadást is bevállaltam, jó volt kicsit ejtőzni a melegvízben a jeges tó után.
Holnap csütörtök és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése