Melós nap, telt ház a hotelben, úgyhogy a napi mozgás bőven megvan. Este azért kimentem egy rövid edzésre no meg egy kis szauna-punnyadás kombóra:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 6x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 7:05 alatt (120 swing, 240 lépcső)
- Evezés rúddal + Panel-Farmer:
- 6x60kg + (2x20 lépcső)x(2x@20)
- 6x80kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
- 6x100kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), öt sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20mp)x130kg, FG-vel 3x(15 mp)x90kg
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban elszámoltam a sorozatokat, ezért lett hat menet. De nagyon jó idővel. Egyetlen szuperszett volt ma soron: rudas evezés panel-farmerrel. Öt munkasorozat és ennyi. Zárt fogás a végére meg egy kis lógás. Az egész belefért 40 percbe, úgyhogy nem sok pihi volt közben. Aztán irány a szauna, a szokásos egy kör kristály tóban úszással és egy hosszabb melegvizes punnyadással. Nehéz volt ez a hét melóügyileg, ezért volt csak ilyen rövid edzéske.
Holnap hétfő és a heti egy szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése