A csütörtöki edzés után az esti meló majdnem éjfélig tartott (akkor volt a krampuszeste), miközben másnap már reggel 8-re ott kellett lenni ismét. Úgyhogy elég fogós napok vannak mögöttem. Ez a mai is melós nap, de azért kimentem egy rövid edzéskére:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, letétel nélküli (felvezetés)
- Smith-gépen nyomás (lent megtartott) + Evezés kézisúlyzóval: 6x(5 lap) + (20-20)x45kg, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(10mp)x150kg, 2x(20 mp)x130kg, 2x(40mp)x110kg
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 45mp-45mp, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most csak szakítás volt lépcső nélkül, de nem tettem le közben. Aztán pár sorozat nyomás és evezés szuperszettben. Nem raktam össze kézisúlyzót, maradtam a termi legnagyobbnál. De nagy ismétlésszámmal. A nyomásban pedig nagyon lassú, lent megtartott volt a kivitelezés. Így itt sem kellett nagyobb súly.
Zárt fogással folytattam, majd kis függeszkedés és irány a szauna, no meg a hideg vizes tó. Aztán este irány vissza melózni.
Holnap vasárnap és az utolsó melós nap a szabadnapok előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése