Szabadnap. Mostantól csak heti egy, de cserébe naponta reggeltől csak kora délutáni kell melózni, azaz este nem kell visszamenni, az esték szabadok. Valamit-valamiért :-)
Az elmúlt napok nagyon kemény melóval teltek (még osztott műszakban), volt olyan nap, hogy 11 óra meló figyelt be. Edzeni szombaton valahogy nem volt kedvem, nem is értem. De a mozgás az bőven megvolt.
Ma viszont jöhetett egy kis edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (kb. 5-5 perc), köztük egy perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcső kettesével 2x@20: 6 + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), hat sorozat
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Panel-farmer: (10-10)x52,5kg, (amennyi megy)x62,5kg, (amennyi megy)x57,5kg, minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel.
A mai főgyakorlat húzonc saját testsúllyal, mellé (mivel a doboz foglalt volt) ismét lépcső, ismét kettesével, de most a 2x@20-as golyót cipeltem. Ez is 240 lépcső.
A záró páros kézisúlyzós evezés lépcsős cipeléssel. Itt csak 3 sorozatot végeztem.
Összesen 600 lépcső, amiből 360 súllyal.
Kis has, majd szauna. A punnyadást kihagytam.
Holnap kedd kezdődik a hat napos melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése