A szokásos kora délutánig meló, majd egy esti mozgolódás:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:15 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal + Panel-Farmer:
- 6x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 6x95kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 6x100kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 6x105kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 20x90kg + (3x20 lépcső)x(2x@32)
- Nyomás Smith gépen + Dobozra fellépés: 10x(4 nagy lap) + (10-10)x(24-es magassság), három sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés, mellé lépcsős cipelés. Minimális pihikkel, így ismét csak nem kellett nagy súlyig fellépni. Az utolsó sorozat előtt volt nagyobb pihi, kellett is, mert a 20 ismétléses sorozat és az utána következő 3x20 lépcső fogós volt.
A kiegészítő szuperszett Smith gépes nyomás kis súllyal, mellé doboz. Fogáserőnek tekerés, majd has és persze lógás. A szaunás részben a tóban úszás után ismét volt melegvizes punnyadás, hiszen végre nem kell este visszamenni melózni.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése