Hideg van, éjszaka -10, napközben pedig szép napsütéses időben is csak -1 fok. Csak a napos részeken olvad egy kicsit. Igenyösen melós napok vannak mögöttem, ez már egy ilyen karácsony. Ami a szállodaiparban nincs is. Ráadásul egy munkatársat váratlanul kirúgtak (állítólag ittasan ment be) így szerdán az ő munkáját is el kellett végeznem. Cirka 11 óra erős fizikai meló.
Ma éreztem már úgy, hogy akkor ideje van egy rövid mozgolódásnak:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (kb. 5-5 perc), köztük egy perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcső kettesével 2x@20: 6 + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), négy sorozat, a húzoncnál kétféle fogás
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Panel-farmer: (6-6)x52,5kg, 2x(6-6)x62,5kg, (12-12)x57,5kg, minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc (hídtartás után ez nagyon jólesik)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. A mai főgyakorlat húzonc saját testsúllyal, mellé lépcső kettesével 2x@20-as golyóval. A záró páros kézisúlyzós evezés sima lépcsős cipeléssel. Mindkét szuperszettben 4-4 sorozattal melóztam, elégnek éreztem ezt is. Hídtartással és függeszkedéssel fejeztem be.
A szaunató rettentően hideg, a korláthoz simán odafagyna a tenyerem. Volt egy kis időm, így punnyadtam is egy kicsit.
Holnap szombat és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése