Kisebb-nagyobb megszakításokkal szombat óta esik a hó. A faluban most már olyan 25-30 cm, fent a sípályákon már méteres. Azaz jól indul a szezon. Sajnos évek óta így van, hogy december elején leesik egy nagyobb mennyiségű hó, aztán mintha elvágták volna, ebből kell gazdálkodni. Kíváncsi vagyok, idén is így lesz-e.
Szabadnap. Már tegnap is az volt, de pihentem, meg egy nagy könyvespolcot szereltem össze. Ma jöhetett egy kis edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (kb. 5-5 perc), köztük egy perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Dobozra fellépés (24"):
- 4x3 kétféle fogással, minden sorozat után 10-10 dobozra fellépés 24" magasra
- 4x3x(+@16), kétféle fogással, minden sorozat után 10-10 dobozra fellépés 27" magasra
- Negatív pados evezés kézisúlyzóval + Fekvőtámasz állványon, emelt láb: 8x(2x30kg), 3x(amennyi megy)x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x30kg), minden soreozat után annyi fekvő, amennyi megy
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés: egykezses 45mp-45mp, normál 2 perc
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. Aztán húzonc saját testsúllyal, majd @16-os golyóval. Minden sorozat után dobozra lépés. Itt négy sorozatban 24" magas volt a doboz, majd négy sorozatban 27" magas. Ez még mindig nagyon durva számomra.
Fogáserőnek tekerés, a @32-es golyót kicseréltem @36-osra, így már 76 kg volt a súly. Volt már régebben is ennyi, de mostanában visszavettem @32-es golyóra, most váltottam vissza. Kis hídtartás, függeszkedés a végére, és irány a szauna.
Holnap szerda és ismét kezdődik a melós hét. Jövő héttől elvileg változik a munkabeosztásom, elvileg előnyére. Na, majd möglássuk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése