Swing, Rudas edzés, Panel, Wrist

Ismét hó, a december eleji szokásnak megfelelően. Egy fotó az edzésre menet közben:

Melós nap, de azért egy kis edzés belefért:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:00 alatt (100 swing, 200 lépcső)
• Evezés rúddal + Panel-Farmer:
• 12x50kg + (2x20 lépcső)x(2x@20)
• 12x70kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
• 12x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• 10x100kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40), két sorozat
• 12x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• Felhúzás: (horogfogás): 3x12x190kg
• Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban asszem még sosem mentem 6 percet. Aztán rudas evezés, mellé lépcsős cipelés. A rudas evezésben már az elmúlt edzésen is visszavettem a súlyból, azaz az egóból: nagyobb volumen és precízebb végrehajtás. Ezt elősegíti a mellé berakott panel-farmer, hogy még véletlenül se legyen kedvem nagyobb súlyt felrakni a rúdra.

Felhúzás követte, itt is nagyobb ismétlésszám és maradtam 200 kg alatt. Fogáserőnek tekerés, majd egy kis lógás.

A melegvizes punnyadás helyett ismét szauna, a tó kellően jéghideg már ilyenkor, sokkal jobban érzem magam a szauna-tóban úszás páros után, mintha csak a melegvízben punnyadtam volna.

Holnap péntek.