Melós hét, a vasárnapi edzés óta most éreztem a kraftot egy kis mozgolódásra. Szilveszter napján pl. cirka 11 óra igen erős meló volt. A főszezon főszezonja. Hideg van, napközben napsütés, úgyhogy ideális síidő.
A mai edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső:
- (15-15)x@20 + 3x20 lépcső kettesével
- (15-15)x@24 + 3x20 lépcső kettesével
- (15-15)x@28 + 3x20 lépcső kettesével
- (10-10)x@32 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- Kézisúlyzós evezés negatív padon + Panel-farmer:
- 5x(2x30kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 5x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@36-@32), négy sorozat
- (amennyi megy)x(2x30kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(15mp)x140kg, (50 mp)x110kg, FG-s 3x(20 mp)x90kg
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 150 szakítás és 300 lépcső. A mai egyetlen szuperszett pados evezés panel-farmerrel. Négy munkasorozat, adta az ívet. Aztán zárt fogáserő és függeszkedés. Ezekben a melós hetekben maradok ennél az edzésbeosztásnál, a több már káros lenne. Így bőven egy óra alatt kész vagyok. Természetesen teljes test.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése