A főn szél után kb. 15 cm friss hó, de a levegő meleg, így a faluban jócskán olvadt belőle. Ma ismét főn, azaz tovább olvad. Állítólag jövő héten komoly lehülés jön. Hát meglássuk.
Melós nap, de az elmúlt két héthez képest olyan 75%-os a terhelés. Így belefért egy kis mozgolódás délután:
- Snatch + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28, @28, @28, @28, @28), minden 10-10 után 2x20 lépcső kettesével, minimális pihikkel (max. 10mp) a lépcsők után (felvezetés)
- Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(4, 4, 5, 5, 5, 5 lap), minden sorozat után 6 húzonc (kétféle fogást váltogattam), a végén még (bukásig)x(3 lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36), jó nehéz volt
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, kissé nagyobb mennyiségben: 140 szakítás és 280 lépcső olyan 15 perc alatt. Ma egyetlen főgyakorlat volt: Smith-gépes nyomás húzódzkodással szuperszettben. Fogáserőnek tekerés, majd hídtartás és lógás. Volt időm, ezért a szaunában befigyelt egy kb. 10 perces melegvizes punnyadás is.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése