Hideg, száraz idő. Ráadásul erős szél is fúj (nem főn), úgyhogy elég kellemetlen kint lenni.
Melós nap, de egy rövid edzéske azért este belefért:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:10 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Rudas evezés + Felhúzás (horogfogás): 3x6x110kg, minden evezés sorozat után felhúzás: 10x(140, 170, 200kg), előtte néhány felvezető 5 ismétléses sorozat mindkét gyakorlatból
- Rudas evezés + Vállvonogatás rúddal: 20x90kg + 16x200kg, egyetlen sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 140, 140, 110, 110kg), FG-vel: (ameddig megy)x(90, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 90kg)
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés felhúzással kombinálva. Csak annyi pihivel az evezések után, ameddig felraktam a tárcsákat. Három munkasorozat, az evezésnél végig 110kg, a felhúzásnál az utolsó sorozatban 10x200kg. Azért az fogós. De csak egy sorozatban így nem kellett tudatalatt tartalékolni. Volt még evezésben egy mennyiségi sorozat 90kg-mal, mellé vállvonogatás szintén 200kg-mal, amennyi normálisan megy. Ebből is csak egy sorozat.
Nem is volt már más utána, csak zárt fogáserősítés (összesen 9 sorozatban, itt azárt jól rámentem) meg egy kis hídtatrtás avégére és irány a szauna. Itt a punnyadást kihagytam, sokan voltak a medencében. Az edzés 45 perc volt (a swingtől a hídtartással bezárólag), nem is kell több egy melós napon.
Holnap vasárnap és az utolsó melós nap a szabadnap előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése