Nagyon hideg van, éjszaka -10 és napközben sem olvad. Lassan vége a két hetes főszezon főszezonjának, már csak a holnapi napot kell túlélni :-), aztán normál erős napokra esik vissza a munkaterhelés. A kib@szott szívásból :-)
Ma ismét éreztem a kraftot egy rövid mozgolódásra:- Snatch@24: 5x(10-10), 100 szakítás letétel nélkül 4:05 alatt (felvezetés)
- Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 5x(5 nagy lap) + 5, öt sorozat, aztán a Smith gépen még (amennyi megy)x(3 nagy lap), minimális pihikkel a sorozatok között
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: amennyi megy + amennyi megy, három sorozat (pihi nélküli)
- Farmerjárás: (2 nagy kör a teremben)x(2x45kg), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 90mp (a farmer leszívta a fogáserőt)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikel
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most egyben 100 szakítás volt a kis @24-es golyóval, lépcső nélkül. Hoztam a standard négy perc körüli időt. A mai főgyakorlat nyomás és húzódzkodás volt, annyi fűszerrel, hogy külön pihi nélkül, csak amíg egyik helyről átmentem a másikra. Így egyrészt hamar elfogytam benne illetve nem került sok időbe. Ezért volt még időm egy saját testsúlyos szuperszettre is, na itt már melóhelyet sem kellett váltani, tényleg pihi nélküli volt a három sorozat. Az utolsó körben már csak öt fekvőtámaszt tudtam :-)
Fogáserőnek tekerés lett volna, de foglalt volt a rúd és az állvány, így cipelés lett helyette (ami hosszútávú fogéserő). Meg persze függeszkedés és még egy kis hídtartás is belefért az 60 percbe.
Egy frankó kör szauna és a jeges tóban úszás volt az edzés koronája. Mint mindig.
Holnap vasárnap, a heti utolsó melónap. Aztán egy nap szabadnap hétfőn, ami itt munkaszüneti nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése