Ez még vasárnapi edzés, munka után és munka előtt. Szombaton hideg, eső és 14 fok, vasárnap 22-24 fok, szép nyári idő. Nagyon erős melós hét van mögöttünk, a jógahetes résztvevők vasárnap délelőtt húztak haza a k.rv. .ny.jukba. Már bocsánat, de ennyi elkényeztetett, gazdag, "jó dolgában azt sem tudja mit csináljon" típusú b.sz.tl.n hülye pics.ból bőve elég volt egy hét. Na mindegy, vége van. Legközelebb valamikor ősszel lesz a következő ilyen rendezvénysorozat a völgyben.
Egy gyors kis mozgolódás belefért az esti (végre egy könnyű) meló előtt:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal (kétféle fogás): 4x6 (közben melegítettem a Smith gépen)
- Húzódzkodás + Nyomás Smith-gépen:
- 4x5x(5 nagy lap), minden sorozat előtt 3 húzonc (kétféle fogás)
- 1x(6 lap) + 2x(5 + 1 lap) + 3x(5 lap) + 4x(4 + 1 lap) + 5x(4 lap) + 6x(3 + 1 lap) + (amennyi megy)x(3 lap), vetkőző sorozat (pihi nincs)
- Invertált evezés (kétféle fogás) + Fekvőtámasz: 4x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nélkül
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x130kg, 2x(45 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x70kg
- Függeszkedés lábemeléssel: 30 lábemelés másfél perc alatt (nem is ment volna több)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél (most csak két sorozattal, aztán gumiszalagos húzonc. Közben bemelegítettem a Smith gépen, aztán ott volt négy munkasorozat húzódzkodásal egybekötve (a húzoncnál már szalag nélkül). Volt még egy vetkőző sorozat is, ezzel teljesen le tudom fárasztani a résztvevő izmokat minimális sérülésveszéllyel.
Saját testsúlyos szuperszettet fejeztem be, majd persze egy kis fogáserő. Egy gyors szauna, aztán lehet menni melózni.
Holnap (azaz ma) hétfő és az egyetlen heti szabadnap. Most meg az Adidas futás következik, ez egy nemzetközi hegyi futóveseny. Szombaton lesz a verseny, de a programok már csütörtökön kezdődnek.
