Ez pedig a mai (szeptember 16) edzéske. Az időjárás teljesen megbolondult, továbbra is két nap eső és 16 fok, majd két nap napsütés és 26-28 fok. Ilyen meleg még nyáron is csak párszor volt. Mindezt szeptemberben, amikor tavaly ilyenkor már hó esett.
Hétfő-kedd szabadnap, de tegnap csak punnyadtam. Ma viszont egy kis edzéske is befigyelt. Szauna sajnos nem, mert sietnem kellett vissza:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, folyamatos meló, 60 szakítás és 120 lépcső
- Snatch: (minden percben 10, a maradék kb. fél perc pihi)x@32, 10 sorozat, összesen 100 szakítás
- Nyomás Smith-gépen + Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 10x(3 lap, 4 lap, 5 lap), minden sorozat után 6 húzonc (maximális magasság, fent megtartva)
- Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás (párhuzamos fogás): 3x3x(6 lap), minden sorozat után 3 húzonc, fent megtartva
- Nyomás Smith-gépen (vetkőző óriás sorozat): 1x(6+1 lap) + 2x(6 lap) + 3x(5+1 lap) + 4x(5 lap) + 5x(4+1 lap) + 6x(4 lap) + 7x(3+1 lap) + 8x(3 lap), pihi csak a súlycsere ideje
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): (amennyi megy)x(összes kis lap + 1 nagy, összes kicsi, összes kicsi)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(5-6)x100kg
- Hasprogram: három folyamatos kör
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Függeszkedés: normál 1 perc
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, amíg felértem a @32-es golyóhoz, majd azzal kötött munkaidős 100 szakítás. Aztán Smith-gép húzódzkodás variációkkal, majd még még pár sorozat csigás lehúzás. A végén a szokásos fogáserő és egy külön kis hasprogram. Ez utóbbit rendszeressé fogom tenni, nagyon kimarad mostanság az edzésekből a direkt hasizom. Amúgy kap eleget, hiszen a felhúzások, a cipelések. a swingek, a szakítások és a kötél mind-mind alaposan megdolgoztatja, de kell a célzott meló is. Mondjuk időm se nagyon van rá, de be kell szorítani.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Megint csak nem nyertem a lottón, igaz nem is vettem...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése