Továbbra is rendkívül változékony az idő. Csütörtökön 22 fok, szép napsütés, pénteken 12 fok, hideg eső, fent hó, ma - szombaton - pedig kellemes 20 fok kürüli napsütés. A futóverseny indulását is elhalasztották egy órával a tegnapi hó miatt.
Ez pedig a pénteki edzéske, sok meló között kimentem egy kicsit mozogni:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @32), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, folyamatos meló, 120 szakítás és 240 lépcső
- Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 3x6, maximális magasság, a 4. sorozatban elszakadt a szalag
- T-rudas melltámaszos evezés: 5x50kg, 5x75kg, 2x5x85kg, (amennyi megy)x75kg, (amennyi megy)x50kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(40mp)x120kg, (1 perc)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Hídtartás: 4x(1 perc meló, fél perc pihi)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Szakítás és lépcső nehezedő golyókkal, majd a tetején három sorozatban a @32-es golyó. Közben persze lépcső. Kellenek ezek a tüdős gyakorlatok.
Gumiszalagos húzódzkodás követte, sajnos a 4. sorozat elején elszakad a szalag. Nagyon régen megvolt már, szerintem már 12-14 éve, igazán sokat kibírt.
Nagy súlyos T-rudas melltámaszos evezés követte, majd egy kis fogáserő meg hídtartás. Sokan voltak a teremben, tele van a város a futóverseny miatt.
Holnap (azaz ma) szombat és özön meló. Meg még holnap is. De egyszer csak vége lesz ennek is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése